Есть 10 шагов, чтобы избежать праздничного увеличения веса, согласно исследованию


Исследование университетов Бирмингема и Лафборо советует 10 золотых правил

В Великобритании ожирение является постоянной проблемой. NHS сообщает, что 29% взрослого населения Великобритании классифицируются как тучные, рост с 26% с 2016 года. Более того, в прошлом году было зарегистрировано 10 660 госпитализаций в Великобритания, для которой ожирение было прямым фактором.

Тем не менее, несмотря на беспокойство в течение всего года, кажется, что увеличение веса особенно распространено во время праздничного сезона. Одно исследование пришло к выводу, что увеличение веса происходит чаще в ноябре и Декабрь. Они привели несколько причин для этого, в том числе более плотную пищу, большие порции, общественные мероприятия и меньше физической активности зимой.
Но одно исследование утверждает, что установил необходимые шаги, чтобы помочь предотвратить потерю веса за праздничный сезон. Давайте внимательнее посмотрим на это исследование, а также на его выводы.

Изучение

Исследователи из Университета Бирмингема и Университета Лафборо были поддержаны Национальным Научно-исследовательский институт здоровья (NIHR) проведет «Зимнее исследование веса». Это было разработано как испытание, чтобы помочь участникам избежать набора веса в течение праздничного сезона.

Исследование было опубликовано в Британском медицинском журнале и проводилось в 2016 и 2017 годах. 272 Участники были разделены на две группы: группу вмешательства, которой дали советы по диете и упражнениям на Рождество, и группа сравнения, которые не были. Результаты показывают, что в среднем участники группы сравнения набирали вес за Рождество, а те из группы вмешательства не сделали. Фактически, к концу исследования группа вмешательства взвешивалась в среднем на 0,49 кг меньше, чем группа сравнения.

10 главных советов, как избежать праздничного набора веса

В рамках исследования группе вмешательства были предоставлены 10 лучших советов по предотвращению увеличения веса. Они были адаптированы из советов Лалли и др. 2008 года, опубликованных в Международном журнале по ожирению.

Вот подсказки, которые им дали:
1. Придерживайтесь привычного режима питания . Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. 2. Выбирайте жир с пониженным содержанием жира . Выбирайте спреды, приправы и приправы с низким содержанием жира.
3. Избавьтесь от лишнего веса : старайтесь делать 10000 шагов каждый день.
4. Упакуйте здоровую закуску : выберите фруктовые или низкокалорийные йогурты в качестве закуски.
5. Изучите этикетки . Проверяйте содержание жира и сахара на этикетках продуктов при совершении покупок.
6. Будьте осторожны с порциями : подумайте дважды перед второй порцией.
7. Встань на ноги : постой не менее 10 минут каждый час.
8. Подумайте о своих напитках . Проверьте содержание сахара в напитках и ограничьте употребление алкоголя. потребление.
9. Замедляйте во время еды : ешьте за столом и активно наслаждайтесь едой.
10. Не забывайте свои 5 в день . Направьте пять кусочков фруктов и овощей в день.

Контролировать свой вес в праздничный сезон

Многие из этих советов вращаются вокруг одной вещи: умеренность. Наблюдая за своей диетой и участвуя в регулярной Занимаясь спортом на протяжении всего праздничного сезона, вы сможете избежать очередной ловушки прибавки в весе на Рождество. И это может привести к большим преимуществам, чем просто помощь с потерей веса. Бупа сообщает, что упражнения могут помочь стимулировать мышцы, кости и суставы, сохранять органы здоровыми и улучшать симптомы психического здоровья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Топ 6 самых здоровых новогодних обещанийТоп 6 самых здоровых новогодних обещаний

Когда наступает Новый год, большинство из нас входит в состояние размышления, разбирая, как мы могут поправиться в ближайшие месяцы. Но в то время как решения весело принимать, они могут быть

Отношения между алкоголем и сенной лихорадкойОтношения между алкоголем и сенной лихорадкой

Предполагается, что сенная лихорадка, также известная как аллергический ринит, поражает от 10 до 30% всех взрослых и старше. до 40% детей. Но исследования показали, что симптомы сенной лихорадки — такие

Почему некоторые из ваших любимых блюд и напитков вызывают кислотный рефлюкс?Почему некоторые из ваших любимых блюд и напитков вызывают кислотный рефлюкс?

Для некоторых из нам, изжога может чувствовать себя неизбежно, но то, что вы едите и пьете, может играть значительную роль в тяжесть ваших симптомов Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, также известная как