Минимизация Jet Lag требует недель подготовки, говорит исследование


Исследования Сиднейского университета показывают, что мы слишком долго ждем, чтобы подготовиться к смене часовых поясов. Ученые из Сиднейского университета провели исследование последствий задержки смены часовых поясов, глядя на то, что может быть сделано, чтобы уменьшить влияние состояния. Исследование, начатое в начале 2018 года, было сосредоточено на нефармакологических способах противодействия смене часовых поясов. Oни пришел к выводу, что без медикаментозного лечения эффективное избежание смены часовых поясов может потребовать недель подготовки.

Стив Симпсон, академический директор Центра Чарльза Перкинса в Университете Сиднея, говорит, что планирование — то, где большинство путешественников терпит неудачу. Мы должны начать изменять часы нашего тела в течение нескольких дней или даже недель до посадки на рейс. «То, как вы себя чувствуете, то, как вы функционируете — мысленно, вплоть до дефекации, — все это в конечном итоге контролируется вашими часами, — сказал Симпсон. «Что вы можете сделать, так это убедиться, что вы как можно быстрее продвигаетесь к часовому поясу назначения и правильное время ».

Тем не менее, исследователь общественного здравоохранения доктор Сунь Бин отмечает, что другие факторы так же важны, как и планирование когда дело доходит до смены часовых поясов, таких как свет, алкоголь и гидратация. «По сути, задержка смены часовых поясов — это несоответствие между вашими часами и временем в пункте назначения».

Что такое джет лаг?

Реактивная задержка возникает, когда ваш обычный режим сна нарушается после длительного перелета. Вы можете чувствовать себя очень усталый днем или бодрствующий посреди ночи, или оба. Симптомы могут длиться несколько дней, когда ваше тело привыкнет к новому часовому поясу.

Общие симптомы смены часовых поясов могут включать:

 

  • Трудность заснуть ночью и проснуться утром
  • Трудно бодрствовать в течение дня
  • Сильная усталость и истощение
  • Сложность концентрации
  • Плохая память
  • Низкое качество сна
  • Как вы минимизируете смену часовых поясов?

 

Раннее начало подготовки — важная часть уменьшения последствий смены часовых поясов. Изменяя ваш график сна примерно на 15 минут каждый день в течение нескольких недель перед поездкой, вы можете перенести плавно переходит в новый часовой пояс. Но есть и другие факторы, влияющие на регуляцию вашего циркадного ритма. Это включает в себя еду в зависимости от времени приема пищи, избегая употребления кофеина и алкоголя, оставаясь гидратированной и получить достаточное количество естественного освещения на следующее утро после прибытия в пункт назначения.

Ваш пункт назначения также может сыграть роль в серьезности вашей смены часовых поясов. Конечно, чем дальше вы путешествуете чем больше разница во времени, и, следовательно, тем больше задержка реактивного движения. Но исследования также обнаружили путешествие с запада на восток приводит к худшему реактивному лагу, чем путешествие с востока на запад.

Медикаментозное лечение может помочь уменьшить влияние смены часовых поясов

Такие лекарства, как Циркадин, можно использовать для восстановления контроля над циклом сна и бодрствования, регулируя состояние организма. Выпуск мелатонина — ваш естественный гормон сна. Эффективность Circadin была показана путем тщательного тестирования, показывая его полезность в улучшая качество сна и помогая пациентам нормально спать по сравнению с плацебо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

5 общих симптомов никотиновой зависимости5 общих симптомов никотиновой зависимости

Пристрастие к курению невероятно распространено — никотин, содержащийся в табаке, становится очень захватывающим, когда курил регулярно. В то время как миллионы людей курят во всем мире, исследования показывают, что более

Влияние алкоголя на мигрениВлияние алкоголя на мигрени

Мигрень — чрезвычайно сильная головная боль, которая также может привести к проблемам со зрением, головокружению и тошноте. Точная причина мигрени неизвестна, хотя считается, что они являются результатом ненормального мозга активность.