Утренняя рутина может быть полезна для вашего общего здоровья и продуктивности. Установление позитива рутина может помочь снять стресс, улучшить качество сна, улучшить диету, улучшить физическую форму и помочь Вы используете свое время лучше.

Более того, поиск идеальной утренней рутины может положительно повлиять на ваше отношение, уровень энергии и производительность в течение дня, помогая уменьшить ваши шансы на чувство истощения позже утром или во второй половине дня.

Так как обстоят дела с вашей утренней рутиной? Мы рассмотрим некоторые из ключевых компонентов здоровое утро — завтрак, естественное освещение и фитнес — чтобы увидеть, насколько они важны на самом деле.

Завтрак

Завтрак часто называют самой важной едой дня, потому что он ломает ночь период голодания, пополняет запас глюкозы и предоставляет много других важных питательных веществ, чтобы обеспечить вас с энергией в течение дня. Еда завтрака с высоким содержанием клетчатки снижает усталость, пропуская завтрак может снизить умственную работоспособность в течение дня.

Но, несмотря на это, исследования постоянно показывают, что многие люди остаются без завтрака в Великобритании. Одно исследование проведенный Британским фондом питания обнаружил, что 14% учителей и почти четверть средних школьники (24%) не завтракали перед посещением школы.

По мнению многих экспертов, здоровый завтрак также может снизить риск возникновения таких состояний, как кислотный рефлюкс. И они советуют вам всегда находить время для сбалансированного завтрака из волокон, фруктов и белок, чтобы дать вам хорошую основу энергии на следующий день. Тем не менее, стоит иметь в виду, что существует растущее убеждение, что пропуск завтрака имеет свои преимущества.

В частности, поклонники прерывистого поста и ограниченного во времени приема пищи считают, что есть многие преимущества ограничивают время приема пищи только 8-часовым окном, предполагая, что завтрак не может быть все это важно в конце концов. Есть некоторые свидетельства того, что ограниченное по времени питание имеет отношение к управлению весом, пищеварению и даже иммунной функции.

Солнечный свет

Естественное воздействие света является одним из ключевых элементов поддержания общего состояния здоровья. Солнечный свет был показано, что для повышения производительности, продвижения энергии, увеличения накопления витамина D и даже улучшения вашего настроение.

Утром, когда свет проникает в ваш дом, вы можете быстрее чувствовать себя бодрствующим, стоя на месте. в хорошем качестве на следующий день. В долгосрочной перспективе яркая естественная освещенность по утрам было показано, что он эффективен против бессонницы, предменструального синдрома и сезонного аффективного расстройства.

Солнечный свет и свежий воздух также часто рекомендуются в случаях мигрени и головной боли. Попробуй встать и на свет рано, когда вы просыпаетесь.

Упражнение

Есть много преимуществ регулярного режима фитнеса. Упражнения помогают стимулировать развитие кости, суставы и мышцы. Это улучшает здоровье сердца и легких, помогает поддерживать здоровый вес и может даже бороться с симптомами психических расстройств, таких как тревога и депрессия.

Выполнение упражнений утром — эффективный способ снять стресс и снизить уровень крови давление, согласно исследованию Аппалачского государственного университета в 2011 году.

Точно так же исследователи в Бристольский университет обнаружил, что утренняя зарядка дает вам больше энергии и больше позитива перспективы.

Включение режима фитнеса в ваш утренний распорядок, даже если он длится всего 10 или 20 минут, может помочь поднять настроение и помочь вам с контролем веса.